あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
