包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラと海苔の梅わさび和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
462
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
162
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
462
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
162
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
もみ海苔0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
