牛肉とセロリのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスターソース炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
184
mg
リン
699
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
184
mg
リン
699
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
