鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
363
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
363
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
