菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
