揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
