ピリ辛！たらの豆板醤うまダレ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛！たらの豆板醤うまダレエネルギー88 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら100.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
