鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
おうちで簡単 空芯菜の炒め物エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
副菜
春野菜で ニース風サラダエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
空芯菜1/2束 (70.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
