オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
