餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
里いも1/3個 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)8枚 (47.5 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ミートソース30.0 g
-
ホワイトソース30.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
