麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
133
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
133
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
すし酢8.0 g
