鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
349
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
349
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
