さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
