豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
