パプリカサラダ トースト添え + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(飾り用)1枚 (0.6 g)
-
A:レモン汁3.0 g
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A:粒マスタード又は辛子2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A:オリーブオイル2.0 g
-
A:お酢15.0 g
-
A:はちみつ3.5 g
-
A:醤油8.0 g
-
A:黒こしょう(あらびきがおススメ)0.0 g
-
A:バジル又はパセリ0.6 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
