鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
548
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
548
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒11.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
