ねぎ塩山椒で食べる納豆 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねぎ塩山椒で食べる納豆エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
209
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3098
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
209
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3098
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (53 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
がんもどき30.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
みそ7.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
