ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
