ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
汁物
火を使わない きゅうりの冷や汁風エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
155
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
155
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
