簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
116
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
116
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
