脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
