華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ5 g
-
醤油3.0 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
