豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
根ブー碗エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
豚バラ肉8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
