さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 0.5g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 0.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
