梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
186
mg
リン
509
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
186
mg
リン
509
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
