鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
