野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
