たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすのピリ辛ごま和えエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
