鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす干し8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
