しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
