めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
