鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
