ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
112
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
112
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
