バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
