鶏肉の塩麹鍋 + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
144
mg
リン
411
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1922
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
144
mg
リン
411
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1922
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bだし汁200.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
