ムニエル マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
40.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
397
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
40
mg
リン
221
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
40.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
397
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
40
mg
リン
221
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
