鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
B醤油12.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
