鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩1.0 g
-
B:こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
