鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
