ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
551
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
