チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁9.5 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
