野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
