いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
長いも44 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
洋風スープの素2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
