牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
