電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
バター4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
