牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま3.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
