蒸し太刀魚のきのこあん + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し太刀魚のきのこあんエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
太刀魚92 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒2.0 g
-
しいたけのもどし汁50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
