蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
