たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
474
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
474
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
