からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
